Mastering the Bodyweight Skills – Palermo

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Data / Ora
Date(s) - 15/02/2020
9:00 - 16:00

Luogo
Hangar - RPW Francesco Garofoli

Categorie


LE BASI PER AFFRONTARE NEL MODO PIÙ SICURO ED EFFICACE LE PRINCIPALI SKILL A CORPO LIBERO E INCREMENTARE LA FORZA

Nel workshop MASTERING THE BODYWEIGHT SKILLS verranno analizzate alcune tra le abilità fondamentali a corpo libero. Queste saranno scomposte nei loro elementi di base e riassemblate per incrementare, in totale sicurezza, la forza massimale e quella relativa dell’atleta.

Partecipando a questa giornata di intensa formazione si apprenderà come allenarsi per la forza, con la medesima qualità di un allenamento con il bilanciere, utilizzando come sovraccarico solo il proprio peso corporeo.

Diversamente dal lavoro a corpo libero eseguito ad alte ripetizioni che, pur migliorando la resistenza alla forza si rivela inefficace nell’incrementare la forza massimale e relativa, i princìpi e le tecniche insegnati in questi workshop consentono di aumentare la forza massimale, a partire dalla quale qualunque altra espressione della forza può essere facilmente sviluppata.

Nell’arco della giornata saranno insegnate tutte le progressioni dell’allenamento a corpo libero, from Zero to Hero!

PROGRAMMA

•La Hollow Position e le sue progressioni: Back-pressure Crunch, Back-pressure Single-leg extension, Back-pressure Double-leg-extension, Guard-hollow, Full-hollow, Hollow-rocks
• L’Hard Style Plank e le sue progressioni: Plank, Hollow Plank, Hard Style Plank
•La tecnica del Power Breathing per massimizzare la generazione di tensione
• L’Hard Style Push-up e le sue progressioni: Hand-positioning Drill, Push-up Plank, Active-negative, Corkscrew, Hard-style Push-up
• Il One-arm Push-up e le sue progressioni: One-arm Push-up Plank, Side Hip-hinge, assisted One-arm Push-up, One-arm Push-up
• Il Pistol e le sue progressioni: mobilità e flessibilità di caviglia, anca e colonna toracica, Hindu Squat, Rock-bottom Leg-extension, Active-negative, One-leg deadlift, Airborne Back-lunge, Pistol
• Il Tactical Pullup e le sue progressioni: Dead-hang, Hollow Dead-hang, Fixed-arms Hang, Chin-up, Pull-up
• L’Hanging Leg Raise e le sue progressioni: Hanging knee-tucks, Half Hanging Leg raise, Hanging Leg raise
• Princìpi di programmazione dell’allenamento a corpo libero: GTG, Ladders, Fighter Pullup Program, Fixed-arms Hang to Chin-up

DOCENTE
Guido Posante, StrongFirst Elite Certified Instructor

A CHI È RIVOLTO
Atleti, preparatori atletici, istruttori, personal trainer, appassionati di fitness e coloro che si stanno preparando per affrontare la Certificazione SFL.

LINGUA
Il corso sarà tenuto in Italiano.

COSTO
€ 65,00 (fino al 28 Gennaio)
€ 75,00 (fino al 08 Febbraio)
€ 90,00 dopo l’ultimo scaglione e in loco (soggetto a disponibilità posti – evento a numero chiuso)

Risparmia iscrivendoti all’intero weekend con l’opzione COMBO!

WORKSHOP “THE DEEP SIX: SFG LEVEL I PREPARATORY WORKSHOP” + “MASTERING THE BODYWEIGHT SKILLS”

€ 120,00 (fino al 28 Gennaio)
€ 140,00 (fino al 08 Febbraio)
€ 170,00 dopo l’ultimo scaglione e in loco (soggetto a disponibilità posti – evento a numero chiuso)

Con attestato di partecipazione

DOVE ISCRIVERSI

MASTERING THE BODYWEIGHT SKILLS – PALERMO

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